מהי חרדה? האם היא שונה מפחד? מתי היא הופכת להפרעה?
ד"ר ליאת יכניץ
חשוב להבין שחרדה היא תגובה נורמלית ותקינה. אנחנו מרגישים אותה במגוון מצבים בחיים שלנו. הקושי נוצר כשאנחנו מתקשים לשלוט בה, כשהיא מתמשכת ומשפיעה על חיי היומיום שלנו, כשהיא מנהלת אותנו
טיפול בחרדה
חרדה היא תחושת אי נוחות, דאגה או פחד, שיכולה להיות קלה או חמורה. יש קשר הדוק בין חרדה לפחד והתגובה הגופנית בשני המצבים זהה. אבל... יש ביניהם כמה הבדלים מהותיים. ניתן להבדיל בין פחד וחרדה ב-4 תחומים:
1) משך החוויה הרגשית
2) מיקוד בזמן
3) הספציפיות של האיום
4) תגובה התנהגותית
למשל, אני מרגיש פחד כשאני הולך לבד ברחוב ריק וחשוך.
1) הפחד הוא קצר מועד – כשאצא מהאיזור המבודד והחשוך, הפחד יחלוף
2) הפחד ממוקד בהווה – אני פוחד עכשיו ולא מהפעמים הבאות בהן אלך באיזורים חשוכים
3) הפחד קשור לאיום ספציפי – למשל, חשש מתקיפה
4) הפחד מקל על הורדת האיום – אגביר את קצב ההליכה, אדליק פנס, אדבר בטלפון
חרדה, לעומת זאת, היא:
1) ארוכת טווח - החשש, הדאגה והמתח מלווים אותי לאורך זמן
2) ממוקדת בעתיד – אני דואג ללא הרף לגבי סיטואציות עתידיות ואיך אתמודד איתן
3) נובעת מאיום רחב ולא ספציפי – אני מתקשה לבודד את הגורם הספציפי לחשש שלי
4) מפריעה להתמודדות – זהירות יתר, הימנעות ממצבים שמעוררים חרדה, ערנות גבוהה לסימני "סכנה"
לא תמיד מתקיימים כל התנאים, ולפעמים באמת קשה להבחין בין פחד לחרדה. נגיד, האם פחד מבחינה הוא פחד או חרדה? או במציאות של היום, האם פחד מטילים ואזעקות הוא פחד או חרדה?
לפחד וחרדה מנגנון גופני משותף. כאשר המוח שלנו קולט סכנה פוטנציאלית, בין אם היא אמיתית וברורה ובין אם היא קיימת רק בתפיסה שלנו, הוא מפעיל שרשרת של תגובות בשם "תגובת הילחם או ברח". במצב זה הגוף שלנו משחרר הורמוני סטרס (אדרנלין וקורטיזול). הורמוני סטרס אלו מתחילים שרשרת של שינויים פיזיולוגיים, כולל הגברת קצב הלב ולחץ הדם, הרחבת דרכי הנשימה, ערנות מוגברת והזרמת הדם לשרירים. כל אלה מכינים את הגוף להילחם באיום או לברוח ממנו.
קיימת גם תגובה אפשרית שלישית – תגובה של קיפאון. כל אחת מתגובות אלה יכולה להיות בעלת ערך רב כשמדובר בסכנה פיזית ממשית ומיידית (זאת אומרת, במצב של פחד). הבעיה היא שהמוח לא יודע להבחין בין פחד ממשי לבין חרדה ומפעיל את אותה שרשרת התגובות בשני המצבים. כך, אדם הסובל מחרדה חברתית, יחווה מצב ממושך של ערנות מוגברת ועוררות פיזיולוגית שעלול להוביל למצוקה משמעותית ולהפריע לחיי היומיום. תגובות של מלחמה, בריחה או קיפאון לא יכולות לסייע לו להתמודד עם הלחץ שהוא חווה במצבים בין אישיים. להיפך, הן רק מגבירות את הקשיים החברתיים, את הפחד ואת הנטיה להימנע מכל קשר רק כדי לא לחוות חרדה.
תסמינים נפוצים של חרדה כוללים:
* תחושת עצבנות, אי שקט או מתח
* תחושה של סכנה מתקרבת או פאניקה
* קצב לב מוגבר
* נשימה מהירה (היפרוונטילציה)
* הזעה
* רעד
* תחושת חולשה או עייפות
* קושי להתרכז או לחשוב על כל דבר אחר מלבד הדאגה הנוכחית
* הפרעות בשינה
* בעיות במערכת העיכול
* קושי לשלוט בדאגה
* ניסיון להימנע ממצבים מעוררי חרדה
חשוב להבין שחרדה היא תגובה נורמלית ותקינה. אנחנו מרגישים אותה במגוון מצבים בחיים שלנו. הקושי נוצר כשאנחנו מתקשים לשלוט בה, כשהיא מתמשכת ומשפיעה על חיי היומיום שלנו, כשהיא מנהלת אותנו, כשאנחנו נמנעים מדברים חשובים ומהנים כדי לא להרגיש אותה, וכשתחושת הדאגה או הפחד אינטנסיביים, תכופים ומתמשכים. אם אתם מרגישים שהחרדה מגבילה ומצמצמת את החיים שלכם, דעו שיש מה לעשות. ניתן לטפל בחרדה, לצמצם את עוצמתה, ללמוד דרכי חשיבה שעוזרים למנוע חרדה ולהתנסות בהתנהגויות חדשות בהן לא העזנו להתנסות בגלל החרדה.
ד"ר ליאת יכניץ
דוקטור לעבודה סוציאלית, מרצה בכירה
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסטית קלינית
התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות משפחתיות וזוגיות,אבל ואובדן,לקויות למידה קשב וריכוז,פוסט טראומה
אזור בארץ: קרית טבעון,רמת השרון
שפה: עברית,אנגלית
פסיכותרפיסטית ותיקה בעלת קליניקה פרטית מאז 1995 המציעה טיפול קליני פרטני זוגי ומשפחתי, הדרכות הורים, טיפול בילדים , טראומה וחרדות.
פסיכותרפיסטית ועובדת סוציאלית קלינית Msw
התמחות: דיכאון, חרדה, משבר, בדידות, טיפול זוגי, קשיים חברתיים, קשיים במציאת זוגיות, פוסט טראומה, התקפי חרדה,
אזור בארץ: אשקלון, אשדוד, אזור הדרום,
קריית גת, קריית מלאכי ומטפלת אונליין
שפה: עברית
טיפול פסיכולוגי וטיפול זוגי - פסיכותרפיה בשילוב כלים יישומיים לשינוי
עובדת סוציאלית קלינית (MSW)
התמחות: דיכאון, חרדה, טראומה, משברי חיים, זהות ומגדר, יחסים, פריון הריון ולידה, הורות ואל-הורות, הדרכת הורים
אזור בארץ: תל אביב ,שפלה ,טיפול אונליין ,מזכרת בתיה ,גדרה ,יישובי גדרות ,רחובות ,מודיעין
שפה: עברית
בעלת ניסיון רב בליווי וטיפול בנשים, גברים, בוגרות.ים-צעירות.ים. אני מאמינה כי קשר טיפולי / קשר הדרכה טוב, בטוח ומכיל מאפשר מסע של
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
איך מתמודדים עם סטרס? צוות על הספה
על אף ההתקדמות הטכנולוגית, שלכאורה עושה את חיי היום יום לפשוטים יותר, עומס המידע, ריבוי המשימות והצורך להגשמה עצמית במספר זירות בו זמנית - יוצרים סטרס שמשפיע לרעה על המצב הנפשי והפיזי של רוב האנשים.
לא לחשוב על הפיל הלבן - חיים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) ג'ולי קייט (MA) עו"ס ופסיכותרפיסטית מוסמכת
רבים מכירים את התופעה של שטיפת ידיים מחשש לחיידקים, דרישה להנחה סימטרית של רהיטים בסלון ואי נוחות כאשר פעולה מסויימת נעשית רק בצד אחד של של הגוף.
פסיכוסומטיקה או כיצד להינצל מוירוס הקורונה? ילנה גלוזמן - מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת
במהלך השבועות האחרונים כולנו הפכנו מצופים אדישים, לאנשים מעורבים ומודאגים ביותר בשל ההתפשטות של וירוס הקורונה. מגפה זו פוגעת לא רק בכלכלת המדינה, אלא קודם כל מערערת ומטלטלת את כולנו מבחינה פסיכולוגית.
איך מתמודדים עם רגשות אשם? צוות על הספה
רגשות אשם מהווים את אחת התחושות הקשות עבור האדם הסביר והקושי לשאת אותם מוביל, פעמים רבות, לתגובות של כעס ותוקפנות, בניסיון להתחמק מאחריות. ננסה להבין מהם רגשות אשם, איך אפשר להתמודד עמם בצורה יעילה ומועילה.